A B-vitaminok befolyásolják az energiatermelést, az idegrendszer működését, a bőr egészségét és a vörösvérsejtek képződését. A B-vitaminok különböző típusainak mindegyike fontos feladatot lát el az emberi szervezet különböző élettani folyamatain belül, egyes funkcióik között pedig gyakran találunk átfedést. Szinte mindegyikük hozzájárul az immunerősítéshez, a mentális frissesség megőrzéséhez, az anyagcsere-folyamatok egészséges működéséhez, a szív védelméhez, továbbá szépségápoló hatásukat fejtik ki a haj, a bőr és a köröm egészségének és épségének megőrzésében.
Kínálatunkban szereplő B-vitamin készítmények (B1, B6, B12, stb.) teljes skálát kínálnak, hogy segítsék Önt abban, hogy mindig a legjobbat hozza ki magából.
Válassza a minőséget és a hatékonyságot, válasszon Ön is B vitamin kínálatunkból!
Natur Tanya Bioaktív, vegán folát. Világszabadalommal védett legújabb 4. generációs Quatrefolic® folát!
Natur Tanya Lutein Pro szemvitamin - Mikrokapszulázott szabad lutein és 7 makula vitamin 54 kapszula
A B-vitaminok hiánya számos egészségügyi problémához vezethet, például fáradtsághoz, idegrendszeri zavarokhoz, emésztési problémákhoz és még másokhoz. A különböző B-vitaminok hiánya különböző tüneteket okozhat, így fontos biztosítani ezen vitaminok elegendő bevitelét a szervezet egészséges működéséhez.
A B-vitamin komplex: kulcsfontosságú tápanyagok az energia és az egészség fenntartásához
A B-vitaminok típusai és szerepük
1. B1-vitamin (Tiamin):
Fontos a szénhidrátok energiává alakításában, fontos a szív és az idegrendszer egészséges működéséhez. Hiánya beriberihez vezethet, ami idegrendszeri és szívproblémákat okoz.
Napi beviteli szükséglet: Férfiak - 1,2 mg; nők - 1,1 mg; szívbetegség vagy neuropátiás tünetek esetén naponta 50-150 mg. Mivel savas közegben szívódik fel legkönnyebben, étrend-kiegészítő formájában célszerű étkezés közben bevenni.
2. B2-vitamin (Riboflavin):
Fontos szerepet játszik az energiatermelésben és a sejtek oxigénnel történő ellátásában, immunerősítésben. Hiánya bőr- és szájnyálkahártya-gyulladást, valamint látásproblémákat okozhat.
Napi beviteli szükséglet: Férfiak - 1,3 mg; nők - 1,1 mg; a szürkehályog megelőzésének érdekében érdemes 25 mg-ban magunkhoz venni, míg rosaceás bőrelváltozások esetén érdemes 25-50 mg mennyiségben fogyasztani. Az erős migrénes fejfájásra segítséget nyújthat a nagyobb dózisú, 200-400 mg mennyiségben való fogyasztása.
3. B3-vitamin (Niacin):
Szerepe: azideg-, a keringési és az emésztőrendszer működésének megőrzése; szénhidrát-, zsír- és fehérjék anyagcseréjéhez szükséges enzimek aktiválása; méregtelenítési folyamatok elősegítése, a koleszterin és a nemi hormonok működésének elősegítése; a vérnyomás szintjének szabályozása és a vérkeringés fokozása; a bőr szépségének megőrzése; értágító hatása is van.
Napi beviteli szükséglet: Férfiak - 1,3 mg; nők - 1,1 mg; a szürkehályog megelőzésének érdekében érdemes 25 mg-ban magunkhoz venni, míg rosaceás bőrelváltozások esetén érdemes 25-50 mg mennyiségben fogyasztani. Az erős migrénes fejfájásra segítséget nyújthat a nagyobb dózisú, 200-400 mg mennyiségben való fogyasztása.
4. B5-vitamin (Pantoténsav):
Kulcsfontosságú a zsírok, szénhidrátok és fehérjék metabolizálásában. Fontos a hormonok és a koleszterin szintézisében. Idegvédő hatása mellett a pantoténsav segíti a szénhidrátok, a zsírok és fehérjék jobb hasznosulását; segítségünkre lehet továbbá migrén és krónikus fáradtság esetén, illetve a dohányzás való leszokásban is.
Napi beviteli szükséglet: Férfiak és nők esetében is 5 mg; kiemelten stresszes időszakokban akár 100 mg mennyiségben is fogyasztható.
5. B6-vitamin (Piridoxin):
A B6-vitamin a B-komplex egyik legtöbb feladatot ellátó tagja: részt vesz a vörösvérsejtek képzésében, a szénhidrátok anyagcseréjében, továbbá az ingerületátvivő anyagok - pl. a szerotonin - és a fehérje szintézisében. Magnéziummal együttesen szedve stresszcsökkentő hatásáról ismert.
Napi beviteli szükséglet: Férfiak és nők esetében is 1,3 mg; premenstruációs-szindróma esetén a napi adag 50-100 mg Súlyos alagút-szindróma esetén napi két-háromszor 50 mg bevitele is szükséges lehet, míg asztma esetén - kezelőorvossal történő egyeztetés függvényében - érdemes 25-50 mg közötti mennyiségben bevinni. A piridoxin segítség lehet a várandósság alatt tapasztalható rosszullétek csökkentésében, csillapításában, vérszegénységben vassal együtt szedve pedig kis mennyiségben is javítja a vörösvérsejtek képződését.
6. B7-vitamin (Biotin):
A biotin haj- és körömerősítő tulajdonságával kiemelten fontos szerepe van a szépségápolásban, kiindulási anyaga a glükóz és a különböző zsírsavak működtetésében részt vevő enzimeknek, valamint segíti a vércukorszabályozást.
Napi beviteli szükséglet: Férfiak és nők esetében is 20 mg; haj- és körömerősítés céljából akár napi 1000 mcg is bevihető.
7. B9-vitamin (Folsav):
Létfontosságú a DNS-szintézisben és a sejtosztódásban, különösen terhesség alatt. Hiánya magzati fejlődési rendellenességeket és vérszegénységet okozhat.
Napi beviteli szükséglet: Férfiak és nők esetében is 400 mcg.
8. B12-vitamin (Kobalamin):
Nélkülözhetetlen a vörösvértestek képződésében, az idegrendszer működésében és a DNS-szintézisben. Hiánya súlyos vérszegénységhez és idegrendszeri károsodáshoz vezethet.
Napi beviteli szükséglet: Férfiak és nők esetében is 2,4 mcg.
Ideális B-vitamin adagolás
A B-vitaminok ideális adagolása függ az életkortól, nemtől, egészségi állapottól és terhességtől. Az ajánlott napi bevitel (RDA) széles körben változik a különböző B-vitaminok között. Fontos megjegyezni, hogy mivel a B-vitaminok vízben oldódóak, a túladagolás ritka, de meg kell különböztetni a szükséges mennyiséget a potenciálisan káros mennyiségtől, különösen a B6 és B3 vitaminok esetében.
A B-vitaminok esszenciális tápanyagok, amelyek számos alapvető funkciót támogatnak a szervezetben, a sejtek energiatermelésétől kezdve az idegrendszer egészségének fenntartásáig. A megfelelő B-vitamin bevitel biztosítása létfontosságú az egészséges életmód fenntartásához. A hiányuk súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, így fontos odafigyelni a kiegyensúlyozott étrendre és szükség esetén kiegészítők bevitelére.
