Útmutató a női életszakaszok vitaminpótlásához

Persze ezek az életszakaszok mindenkinél mások és nem is biztos, hogy ennyire látványosak. Hízás, fogyás, pattanások, hisztik, hangulatingadozás, alvászavar, szexuális vágyhiány, felborult ciklus, termékenység, menstruáció – néhány fogalom, ami minden nő életét végigkíséri, vagy legalábbis időszakosan szóba kerül. Sokszor tehetetlenül és türelmetlenül nézzük a jelenségeket. Pedig legtöbbször van kézzel fogható magyarázatuk. 

A női élet során bekövetkező fiziológiai és hormonális változások speciális táplálkozási szükségleteket vetnek fel. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk, hogy mely vitaminok és ásványi anyagok különösen fontosak a különböző életszakaszokban, hogy egészségesek maradhassunk.

1. Serdülőkor és tinédzser évek (12-18 éves korig)

Fő szempontok: a gyors növekedés, a menstruáció kezdete és a hormonális változások.

• Vas: fontos a menstruációval járó vérvesztés kompenzálására és az energia szintek fenntartására.
• Kalcium: alapvető a csontok gyors növekedéséhez, erősíti a csontokat hosszú távon.
• D-vitamin: segíti a kalcium felszívódását és javítja az immunrendszer működését.
• B-vitaminok: támogatják az energiatermelést, különösen a B12-vitamin és a folsav, amelyek nélkülözhetetlenek a vérképzéshez és az idegrendszer egészségéhez.

2. Fiatal felnőttkor (19-40 éves korig)

Fő szempontok: reproduktív egészség, karrierépítés, stresszkezelés.

• Folsav: különösen fontos a terhességet tervező nők számára, mivel csökkenti a magzati rendellenességek kockázatát.
• Vas: továbbra is fontos, különösen ha a menstruációs vérzés bőséges.
• Omega-3 zsírsavak: javítják a szív- és agyegészséget, csökkentik a depresszió kockázatát.
• C-vitamin: erősíti az immunrendszert, elősegíti a vas felszívódását, és csökkenti a stressz okozta károsodásokat.

3. Középkor (41-60 éves korig)

Fő szempontok: hormonális változások, menopauza, a krónikus betegségek megelőzése.

• B6-vitamin: segít a hormonok szabályozásában, csökkentheti a menopauza tüneteit.
• Kalcium és D-vitamin: fontos a csontritkulás megelőzésében.
• Antioxidánsok (C- és E-vitamin, szelén): védik a sejteket az oxidatív stressztől, csökkenthetik a szívbetegség és bizonyos rákfajták kockázatát.

4. Idősebb kor (61 éves kor felett)

Fő szempontok: egészség megőrzése, mobilitás, mentális élesség.

• B12-vitamin: fontos az idegrendszer egészségéhez és a kognitív funkciók fenntartásához, különösen fontos, mivel az idősebb korban a B12 felszívódása csökkenhet.
• D-vitamin és Kalcium: továbbra is kritikus a csontok egészsége és a csontritkulás megelőzése érdekében.
• Omega-3 zsírsavak: továbbra is fontos a szív és agy egészségének megőrzése érdekében.
• Magnézium: javíthatja az alvás minőségét és támogathatja az izomfunkciókat.

Az élet minden szakaszában külön figyelmet érdemelnek bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, amelyek nagyon fontosak a nők egészségének fenntartásában. A megfelelő vitaminok és kiegészítők használata nemcsak a jelenlegi egészségünket támogathatja, hanem hosszú távon is javíthatja életminőségünket. 

Webshopunkban itt találja -> a kifejezetten Nőknek szánt vitaminokat és táplálék-kiegészítőket.

Nézzük, milyen vitaminok szedését érdemes 50+ osan megfontolni:

Válogasson kifejezetten Nőknek szánt vitaminjaink között!